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Sans le cycle de “sèche” réservé aux compétiteurs, les trois cycles en musculation d’endurance, de masse et de force s’étalaient sur une période d’environ 18 semaines à répéter inlassablement. Goblet Squat; 10-12 reps x 3 sets @ 3131 tempo, 2 minutes rest Front Squat; @30X1, 5-6 reps x 4 sets @ 3010 tempo, 2 minutes rest Muscle Endurance Strength Endurance. A l’instar d’un programme d’entrainement par rapport à votre morpho-anatomie, vos cycles de progression en musculation devront progressivement tenir compte de votre caractère et surtout de vos expériences, de ce qui a fonctionné et de ce qui n’a pas fonctionné pour vous. Que tu souhaites prendre de la masse, gagner du muscle, gagner en force, sécher ou encore éliminer quelques kilos, les coachs et nutritionnistes Fitadium te proposent un panel de programmes musculation adaptés à ton objectif. 3 à 6 semaines pour maximiser tes résultats ! Gagner en muscle. Les effets d’un programme de musculation sur l’endurance de course. 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