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También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Si usted se está ejercitando mientras la usa, la creatina engorda en peso de músculo y no de grasa. La creatina tiene pocas calorías, grasa y carbohidratos. Esto quiere decir que usted no está agregando basura a su cuerpo cuando se usa creatina – aunque usted debe siempre leer la etiqueta de un producto para estar seguro! Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones. La creatina, a diferencia de lo que algunos creen, no engorda ya que no aporta calorías, ¡No te preocupes! Es más, es un suplemento que contiene únicamente beneficios y que según el NIH aumentará tu fuerza, tu energía y la capacidad de contraer los músculos para un esfuerzo máximo, mejorando tu rendimiento físico. La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos. La función principal de la creatina es proporcionar energía para la contracción muscular. En las próximas líneas intentaré simplificar un mecanismo fisiológico complejo. La creatina no causa directamente una disminución de la grasa del vientre o el peso corporal. Esto es debido a un aumento en la retención de agua dentro de las células de tu tejido muscular. En Marzo de 2004 empeze a hacer dieta de 3000 kalorias diarias (no defini en verano, pues todavia no lo veia necesario) y en agosto del año pasado pesaba 69 kilos. Cada 1,7 kilos de creatina:1,5=mas magra, 0,2=agua. En definitiva, si suplementas la dieta con creatina y consigues aumentar los almacenes de creatina en los músculos, ganarás algo de peso y volumen, principalmente por el agua adicional que retengas. Entonces, ¿engorda o no? Si entiendes por engordar a que, te tomas un ciclo de suplementación con Monohidrato de Creatina y, sin cambiar la alimentación y sin entrenar, vas a subir 4-5kg de peso l a respuesta es NO. 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